loader
bg-category
22 Савети за здравље и фитнес за жене

Подели Са Пријатељима

Аутора Чланака: Samantha "Curly" Miles

Ко не жели да буде здрав и способан? Наравно, сви ми! Дакле, ево неких савета за здравље и фитнес како бисте били здрави и фитни. Здрав животни стил почиње данас, тако да не причај од сутра и одгодиш. Да ли читате и укључите ове промене у свој свакодневни стил живота, ако већ нисте.

1. Здраво доручак:

Ово је први оброк вашег дана након великог размака од осам до десет сати, у зависности од тога колико сте вечерали. Ваш доручак би увек требао бити здрав, како би вас држао и активан током дана. Једите хранљив доручак богат витаминима, влакнима, протеинима, калцијумом, омега масним киселинама и здравим угљеним хидратима.

2. Балансирана дијета:

У процесу губитка тежине, често почињемо да правимо грешке као што јесте мање, не радећи по нашем типу тијела и очекујући тренутне резултате. Веома је важно усредсредити се на уравнотежену дијету која се састоји од свих есенцијалних хранљивих састојака, витамина, омега масних киселина, влакана, протеина, здравих угљених хидрата, калцијума, што је од суштинског значаја да наше тело остане здрава и фит. Немојте више да једете, једите мање него здравите!

3. Реците не нежељеном и обрађеном храном:

Избегавајте јести брзу храну. Избегавајте да једете нездраву уљану храну или храну пржену у дубоким уљима. Избегавајте обрађене и тетра пакиране оброке и сокове. Покушајте да једете органске, природне и домаће оброке и грицкалице.

4. Здрава Снацкс:

Ако се осећате гладним између оброка, имате воће, воћне сокове, орашасто, салате и сл. Такође можете јести печено семење сунцокрета или семена лана.

5. Бе Цхооси на вечерњим изласцима и странкама:

Лако је пасти са здравог стаза за исхрану, када неко поред стола или људи око вас једу сва она забрањена јела и храну. Спустите ногу, немојте утицати и донети здрав избор. Имајте здраве грицкалице код куће пре него што изађете на вечере и забаве. Дакле, твој стомак је већ пуни и ниси веома гладан. Покушајте чувати компанију са здравим свјесним пријатељима. Када једете са особом која је свесна здравља, вероватније ћете јести хранљивије.

6. Реците не нездравим угљеним хидратима и мастима:

Избегавајте унос нездравих угљених хидрата и масти. Уместо тога, одлучите за здраве масти и угљене хидрате који су хранљиви и неопходни за метаболизам тела.

7. Једите оброке у фиксном времену:

Без обзира на то колико сте заузет или преокупиран, одржавајте време за све ваше оброке. У зависности од вашег рутинског распореда, одржавајте фиксне временске прилике за све ваше оброке. Доручак треба узети од 6-00 до 10-00 часова, ручак између 12-00 подне до 3:00 и вечера од 7-00 до 9-00 часова. Одржавајте часове хране и ово ће вас одржати здравим и пријатним.

8. Позовите свој глас:

Ваше тело говори када сте гладни, обратите пажњу! Једите када сте гладни. Ако није време за оброк, оздравите се на здравим грицкалицама. Једите у малим порцијама, то ће задовољити вашу грипа због глади и нећете постићи непотребну тежину. Можете имати воће, салате, ораси или сокове.

9. Држите тело хидратизовано:

Веома је важно држати тело хидратизовано. Пијаћа вода у редовним интервалима ће вам помоћи да избегнете дехидратацију и одржите се здравим и пријатним. Такође можете пити нежно кокосову воду или воћне сокове на бази воде.

10. Одржавање дневника:

Уједначена дијета је веома важна за здравље. Ако планирате да изгубите тежину, одржите провјеру дијете. Можете да пратите своје навике у исхрани одржавањем дневника хране.Сада су доступне дневне апликације, помоћу којих можете уносити унос хране и израчунатиће ваше калорије заједно са процентом протеина, угљених хидрата и масти. Будите тачни у напомени количине. Ово ће вам помоћи да одлучите шта да једете, колико да једете и шта да избегавате.

11. Фокус на телесне масти Проценат:

Ако имате превелику тежину и планирате да изгубите неколико килограма, циљ је да изгубите само тјелесну масноћу. Ваше тело је састављено од три главне компоненте; маст, мршаву телесну масу (мишић, кост, орган) и воду. Проценат се разликује од особе до особе, према полу и старосној доби. Мушкарци имају више мишића, али жене имају више масти. Како старимо, имамо мање мишићне масе. Масна маст је мерење садржаја масти у вашем телу у поређењу са мишићима, костима, органима и водом. Идеални проценат телесне масти за жене је између 20 и 30 процената у зависности од старости и висине. Ако превазилазите исто, ваша мета треба да изгуби само масно тијело. Дакле, уместо да гледате на тежину на нормалној вагу, добијете скалу која израчунава проценат телесне масти или можете да користите ручни уређај.

12. Тренер фитнесса:

Фитнес је дуг и досадан процес, посебно за жене које се морају бавити губитком тежине. Са личним тренером који води кроз целу сесију, мотивисани сте да радите сваког дана и такође имате ефикасну сесију калорија сагоревања. Можете поставити лични тренер или се придружити фитнес центру. Сада можете да пратите фитнес сесије на цевима, телевизијским емисијама или преузимате апликације за фитнесс за фитнесс.

13. Пратите структурни шаблон вежби:

Дизајнирајте шему вежби за редовне вежбе. Ово ће учинити забавну активност умјесто досадан задатак. Можете почети ходајући и трчати да тонирају своје тело, да се прате једноставне вежбе. Пронађите партнера или пријатеља да вам се придружи, уместо да то радите сами. Саветује се да жене треба вежбати најмање три сата у недељу како би постигле свој фитнес циљ.

14. Нађите социјални баланс:

Жене могу добити мотивацију тако што раде са пријатељима и успевају да подрже друге када усвоје здравији начин живота. Ако имате другог тренинга или пријавите се за групне вежбе, додајте забаван друштвени елемент који може повећати вашу везаност за програм вежбања.

15. Класе јоге:

Јога побољшава флексибилност тела, повећава снагу мишића и савршава ваш став. Постоји још неколико здравствених предности у раду са јогом. Придружите се класи или пракси код куће.

16. Минд Овер Мусцле:

Ако обично идете у теретану после посла, обратите се пажљивој душевној исцрпљености може вам учинити да се осећате физички исцрпљеном. Упркос свим енергијама тела, блогове за уморне уморности које сте урадили. Узмите јаз, ментално опустите се и онда идите у теретану.

17. Медитација:

Додавање посредовања у вашу свакодневну физичку рутину може бити пресудан део трансформације тела. Пронађите пет до десет минута једном или два пута дневно да бисте се усредсредили на ваш дах. Дишање обезбеђује кисеоник вашем телу и уму. Помаже де-стресу. Ово може помоћи вашем телу и мозгу да се опустите, опустите и опоравите од свог напорног рада у теретани, у канцеларији или код куће.

18. Де-Стрес:

Заузет дан на послу, ствари нису успеле за вас! Не узнемиравај, де-стрес! Учите вежбе за дисање, медитирајте, слушајте меку умирујућу музику, разговарајте са пријатељицом, изађите на шетњу, гледајте филм или емисију смеха, итд. Придружи се смејним групама или направите једну од својих. Смије се не само де-стреса, већ чини снажно мишићима плућа и вилице.

19. Уверите своје хобије:

Међутим, заузет сте, не заборавите да убедите своје хобије.Да ли то ради шминкање, играње шаха или тениса, плеса или музике, кување, сликање или шивање. Ако немате хоби, формирајте један. Урадите нешто што чини вашу унутрашњу задовољство и ваше време проводи с собом. Ово вас одржава срећним и здравим. Давање важности себи, не значи да избегавате или занемарујете друге.

20. Избегавајте пушење и алкохол:

Избегавајте пушење и ограничите унос алкохола. Пушење цигарета и пијење алкохола је нездраво и оштећује и слаби систем тела. Пушење ограничава циркулацију крви, што спречава ваше тело да прими адекватан кисеоник и хранљиве материје. Алкохол дехидрира ваше тело. Кад год попијете алкохолно пиће, учините је да пијете довољно воде заједно са њом.

21. Рано:

Покушајте рано да се пробудите, ово ће вам дати времена за вежбу, вежбање ујутро или завршити неке задатке код куће пре него што започнете са радом.

22. Рано у кревет:

Избегавајте касне ноћи, спавајте у фиксним временским периодима. Верује се да спавање седам до девет сати у току ноћи пет дана не само да вам помаже да поставите вреће испод очију, као и седло на вашим бутинама. Када жене добију довољно спавања, не морају уносити непотребне калорије да би остали будни.

Надам се да су горе наведени савети корисни! Хвала за читање!

Топ 5 Савети за здравље и фитнес за лажне девојке�Ми 6 Фитнесс Типс и Ми Фитнесс Роутине�Здравље, лепота и мода Савети Анусхка Схарма�Њега коже, лепоте и фитнеса Ами Јацксон�Шминка, скинцаре и фитнесс Сецретс Аир Хостеса�Дијете и фитнесс Савјети из Јапана�Савети за исхрану и фитнес Јеннифер Лопез се заклињу�8 Деепика Падуконе Фитнесс и дијетне тајне

Подели Са Пријатељима

Ваши Коментари

Ново