loader
bg-category
Како изгубити масноћу

Подели Са Пријатељима

Аутора Чланака: Samantha "Curly" Miles

Како изгубити масноћу

Многи од нас имају специфичне проблеме у којима се масти акумулирају више него у другим деловима тела. Једно од њих је натраг масноћа, која има тенденцију да изгледа неатрактивно када носимо ниске паре саари блузе, салвар камезе или чак западне формалне хаљине. Нити је пријатно да се испусти издужење кроз тешке мајице и врхове за обраду фигуре. Ако имате овај проблем, морате се посебно усредоточити на смањивање масти са леђа и тонирање мишића у леђима.

1. Сакриј своје масноће на леђима

Отпорите се на искушење да бисте дошли до тесне спандек тее или одеће која загрли вашу форму. Чврсте еластичне тканине имају тенденцију да се држе тела, чинећи масне ролне очигледније. Одјећа за одјећу за губитке је много боља опција док радите на испадању масти.

2. Изаберите Ригхт Бра

Ако носите грудњак који је сувише чврста, избочине на леђима око трака и траке ће изгледати огромно. Пронађите савршену величину помоћу водича за мерење или се професионално опремите. Потражите нешто са еластичним траком, а не затегнутим памучним траком, који ствара додатна испупчења. Носите грудњак који седи директно преко леђа чврсто на најширој кутији без јахања горе или доле. Такође можете покрити слип, цамисоле или Евена спортски грудњак (преко вашег редовног грудног коша) као пуфер за спуштање задње површине између коже и ваше одеће.

3. Добро држање

Прави положај не само да вас чини таншим, већ вам такође помаже да носите одећу коју носите на бољи начин. Стојите или седите са леђима усправно, тако да ваша одећа буде глатка преко вашег тела. Ако се опустите, избочине су очигледније и видљива је висилица. Немојте гурати и не кривите леђа.

4. Дневна дијета

Једите угљене хидрате у облику цјелокупног зрна након тренинга. У сваком оброку укључите део сваког протеина, воћа и поврћа. Не прескочите доручак. Замените цело млеко с обарачем и испуштајте пречишћене угљене хидрате. Укључите здраву дозу есенцијалних масти у облику орашастог, маслиновог уља, флаксеедс. Пијте 8-12 чаша воде свакодневно.

5. Специфична хранива

Б-комплекс помаже у метаболизму масти као и рибље уље. Обавезно их укључите у дневни план исхране. Цхромиум и алфа липоична киселина су имена која бисте могли да тражите преко супстанци за храну. Аиурведа има неколико формулација за побољшање метаболизма тела и ефикасно сагоревање масти

6. Специјалне повратне вежбе

Кардио ради 20 до 30 минута четири пута недељно. Обука за тежину је важна за смањење масти са одређеног места. • Деадлифтс:�Стојите са раменима ширине рамена. Држите 2,5-3,5 кг туне у свакој руци. Бенд се рахло клече и држи своје думбеле у бутинама, а дланови се окрену ка унутра. Спустите торзо од кука, чврсто држите кичме. Држите гуме близу тела, идите доле и дохватите висину глежња, али не додирујте тло. Са леђима равно, полако се подигните до стојећег положаја. • Назад екстензије: Лезите на стомаку и закопчајте руке иза леђа. Полако скините сандук са земље. Држите позицију неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Урадите 15 понављања. • Наслоне за руке и ноге:�Лезите на стомаку на вјежбању, а чело додирује право доле или бочно. Постепено подигните десну руку и оставите ногу са пода, држећи карлицу и сандук на поду. Држите неколико секунди и спустите. Поновите са левом руком и десном ногом.Почните са 5 понављања на свакој страни, а затим раде до више понављања у 3 сета како се удобно осећате. • Реверсе Фли:�Седите на клупи или столицу, држећи 2,5-3,5 кг думбеле у вашим рукама. Уклоните се напред из кукова, потегните у браду до груди и гурните леђа на равну линију. Почевши од руку на теладама, постепено их подижите поред тела, савијајући лактове док се лопатице не затресе. Паузирајте неколико секунди. Спустите руке полако. Почните са 10 понављања и радите до 3 сета. • Пусхупс:�Ово су одличан начин за тонирање мишића. Држите руке директно испод рамена и продужите своје тело. Немојте спуштати нити подићи главу, држати чврсту. • Планкс:�Оне су исте као пиштољи, осим што су ваши подлактице равно на поду уместо на длановима. Подигните се у праву линију са прстима у истом положају као у пусхуп-у. Држите лактове савијене и директно испод рамена.�• Ако одете у теретану, можете користити каблове за спаљивање масноће:

Сеатед Ров: �Седите испред каблова, који треба да буду на нивоу вашег струка. Повуците каблове обе руке, мало наслоните мало напред док проширите руке пред вама. Повуците каблове назад тако да се лактови савијају иза вас. Понављање.

Сеатед Хигх Ров:�То је иста кретања, изузев виших висина, а не нивоа струка. Каблови би требали бити на нивоу вишој од главе, а требало би се мало нагињати напред да бисте склопили кабл.

Страигхт Бацк Ров: �Овде је разлика што морате да држите леђа на месту, уместо да се наслоните напред. Само руке треба померати напред и назад док вуче кабал.

Како се отарасити абдоминалне масноће�Како изгубити тежину / масти ефикасно�Како смањити животињску масу�4 Вежбе за смањење масноће стомака�Како се избегавати проблеми са боловима у леђима�Флуро Мода се враћа!

слике: 1, 2

Подели Са Пријатељима

Ваши Коментари

Ново