loader
bg-category
Како смањити бол колена

Подели Са Пријатељима

Аутора Чланака: Samantha "Curly" Miles

Повреда се може догодити било коме у било ком тренутку. Јуче увече сам видео како је моја мајка ходала ламљиво. Не треба ми времена да схватим да је патила од болова колена. Водио сам је код доктора да сазна разлог за то.

�Имала је малу исјечку и доктор јој је дао неке убице од бола. Тада сам одлучио да сазнам више о томе. Након што мјере предострожности код куће могу помоћи само у непарним сатима.

Узроци болова колена укључују повреду, дегенерацију, артритис, ретку инфекцију и ретке туморе костију.

Савети за спречавање / очвршћавање болова колена

• Примена ледених и хладних компримова један је од најпопуларнијих и ефикасних кућних лекова за болове колена.�• Водите парне купке на редовној основи како бисте олакшали болове колена узроковане артритисом.�• Управљајте својом тежином ако желите да смањите шансе за болове колена. Постоји инверзна веза између телесне тежине и квадрицепса мишићне снаге: што је већа телесна тежина, слабији мишићи колена.�• Носите удобне ципеле и избегавајте носити штиклове јер подстиче чврсте мишићеве теле, још један уобичајени узрок болова колена. Такође, избегавајте да носите ципелу са слабом подупирачом за ваше лукове и зглобове.

• Припремите пасту додавањем рицинуса, пшенице и куркума у козјег млека или разблаженог путера. Примијените ову терапијску смешу на болном подручју како бисте ефикасно излечили код куће.�• Нежно масирајте угрожено подручје топлим маслиновим уљима, горчицом уље или кокосовим уљем два до три пута дневно како би се олакшао бол у колену. Избегавајте тешку масажу јер може додатно отежати бол.�• Избегавајте подизање тешких предмета у ненормалним положајима јер несразмјерна дистрибуција масе може довести до повреда кољенског зглоба.�• Избегавајте трчање или вежбање на неједнаким површинама користећи правилно постављене стазе или равне површине у обављању таквих физичких вежби.�• Урадите довољно загријавања прије укључивања на исцрпљујући тренинг или физичке активности. По завршетку радова потребно је извршити загревање радова како би се смањиле шансе за повреде.

Вежбе за смањење болова колена:

Споменути доле су неке вежбе које можете да урадите како бисте развили и ојачали област колена.

• Проширење колена колена: Седите на столицу и поставите ногу на другу столицу тако да је колено мало подигнуто. Нежно гурните подигнуто колено према поду користећи само мишиће ногу. Држите 5 до 10 секунди и отпустите. Поновите 5 пута на свакој нози.

• Продужетак кољена за кољено:�Лежи на леђима, лијево колено савијено и лево стопало на поду. Полако повуците лијеву пету од тела, тако да су обје ноге паралелне. Држите 5-10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 5 пута на свакој нози. • Бент-нога подиже: Седите у столици, исправите једну ногу у ваздух (без закључавања колена). Држи око један минут. Савијте колено да спустите ногу око пола до пода. Држите 30 секунди. Вратите се на почетну позицију. Радите до 4 понављања на свакој нози. • Страигхт-Лег поставља:�Седите у столицу, оставите ногу на другој столици. Подигните ного неколико центиметара од столице док држите ногу равно. Држите 5 -10 секунди. Вратите се у положај мировања. Поновите 5-10 пута. (Такође радите на повећању времена, до 2-3 минута ако је могуће.)

• Хамстринг Цурл: Стојте испред ваших бутина на површини (стол или зид). Подигните једно колено колико је удобно. Држите 5 до 10 секунди, а затим спустите споро.Ако је могуће, не додирујте под између понављања. (Тежина глежња ће повећати интензитет.) Учините 1-3 сета са 12-15 понављања. Запамтите да се одморите између сетова.

Извор слике: 1, 2, 3, 4

Такође прочитајте:�Како лијечити повреде / гњечење зглоба�Како се избегавати проблеми са боловима у леђима�Стретцхинг Боди Екерцисес: Стретцх Алл Иоу Цан�Штетни модни трендови жена�Како носити високе пете�Како радити вежбање на раду?�8 Савети за спречавање болова на ногама и пете

Подели Са Пријатељима

Ваши Коментари

Ново