loader
bg-category
Све о кетогеницној исхрани

Подели Са Пријатељима

Аутора Чланака: Samantha "Curly" Miles

Аутор: Аканксха Сурана

Пица, Мапле палачинке, банана и Киви Смоотхие ... .холе, пре него што било ко уђе у ову грешну разоцарење пусти ме да откријем; даме, то није мој вечерни план за вечерас, али то је порука: "Драги Стомак, досадно ти је, није гладно, па само шатап".

Шта је Кетогениц Диет?

Увек гладни стомак, недисциплиновани начин живота и смртоносни ум вас чине не мање од мртве инвестиције. Веома је важно водити бригу о телу јер је то једино место у којем живите. Један од многих начина за подстицање здравог начина живота јесте дијета са ЛЦХФ-ом, позната под називом Кетогениц Диет. Кето дијета је све око усвајања здравијег начина живота умјесто губитка тежине. Реч Кето је изведено из Кетосис-а, што је природни процес који би помогао организму да преживи када је унос хране прилично низак. Овај процес у суштини производи кетоне, нуспродукт сломења масти у јетри. Крајњи циљ ове дијете је да присили тело у ово метаболичко стање анализе масти. Дакле, у процесу, оно што је изгорело је угљеник, а не калорија. Дијета Кето само претвара тело у размишљање да је посто, елиминацијом глукозе која се налази у угљеним хидратима.

Како може имати користи од ове дијете?

Губитак тежине: Губитак тежине је огромна корист због смањеног нивоа инсулина и способности тијела да се сагорије ускладиштене масти.

Контрола глукозе у крви: Пацијенти са дијабетесом могу конкретно имати користи од ове дијете, с обзиром да имају могућност снижавања и стабилизације нивоа инсулина и одржавања правилног нивоа холестерола.

ПЦОС: Добре вести за жене које пате од ПЦОС-а! ПЦОС је директно повезан са инсулином. Дијета Кето помаже у рјешавању инсулинске резистенције и, с друге стране, помаже у борби против ПЦОС-а.

Већа издржљивост: Верује се да добра дијета у комбинацији са комплиментираном вјежбом пружа већу издржљивост и агилност. Дијета Кето ради управо то.

Изгоревање: Верује се да ова дијета смањује киселост једњака једноставно узимајући дијете са ниским садржајем угљених хидрата ... Вов !!

Превенција рака: Након кетогене дијете може помоћи у превенцији и чак убијању ћелија рака. Постоји неколико медицинских студија које показују да је ова дијета ефикасан третман за рак и друге озбиљне здравствене проблеме.

Како функционише Кетогениц Диет?

Кетогене дијете, као и најмањи царб диети, раде кроз елиминацију глукозе. Зато што већина људи живи на високој исхрани, наша тела обично раде на глукози (или шећеру) за енергију. Не можемо да правимо глукозу и имамо само око 24 сата у нашим мишићним ткивима и јетри. Када глукоза више није доступна из извора хране, започиње сагоревање ускладиштене масти умјесто масти из наше дијете. Кетогена дијета, стога, елиминише глукозу и узрокује тијело да брзо сагори сопствену масноћу. Овај процес сагоревања масти даје више користи него што нам једноставно помаже да смањимо додатну тежину. Такође помаже у контроли ослобађања хормона као што је инсулин, који игра улогу у развоју дијабетеса и других здравствених проблема. Када једемо угљене хидрате, инсулин се ослобађа као реакција на повишену глукозу у крви (повећање шећера циркулише у нашој крви). Инсулин је "хормон хлађења" који сигнализира ћелије да чувају што је могуће више расположиве енергије, иницијално као гликоген (који су ухваћени угљени хидрати у нашим мишићима), а затим и као телесна маст. Кетогена исхрана функционише елиминацијом угљених хидрата из исхране и задржава складиштење угљених хидрата у тијелима скоро празним, стога спречавајући превише инзулина након пуштања хране.Ово може помоћи у промени "инсулинске резистенције", што је основни проблем који доприноси дијабетесу. Оптимална кетоза се постиже када тело остаје у кетози најмање неколико недеља, када се оба нежељена дејства знатно смањују, док су предности израженије када тело постане масти горионика.

Захтеви у исхрани

Да би започели Кето дијету, треба планирати унапријед. То значи спремност за одржив план дијете и чекање. Оно што једемо зависи од тога колико брзо желимо да уђемо у кетогено стање. Што смо рестриктивнији на нашим угљеним хидратима (мање од 15 г дневно), брже ћемо ући у кетозу.

Не једу • Зрно - пшеница, кукуруз, пиринач, житарице итд. • Шећер - мед, агава, сируп од јавора итд. • Воће - јабуке, банане, поморанџе итд. • Гомољи - кромпир, јованови итд.

Уради јело • Месо - риба, говедина, јагњетина, живина, јаја итд. • Леафи Греенс - шпинат, кале, итд. • Поврће изнад земље - броколи, карфиол, итд. • Висока маст млека - тврди сир, масно киселина, маслац итд. • Матице и семе - ораси, семе сунцокрета итд. • Авокадо и јагодичасто воће - малине, купине и друге јагоде са малим гликемијским утицајем • Слаткиши - стевиа, еритритол и друга слатка слаткаша. • Остале масти - кокосово уље, дезинфекцијска салата, засићене масти и сл.

Кето је високо у масти, умерен у протеину, а врло ниско у угљеним хидратима. Уношење хранљивих материја треба да буде нешто око 70% масти, 25% протеина и 5% угљених хидрата. Кето дијете треба користити само под клиничким надзором и само за кратке периоде. Кетогенска дијета је врло рестриктиван план на коме се већина људи не може држати и не би требао покушати да изгуби тежину.

Ово је најновији тренд широм планете, као што су Ким Кардасхиан, Меган Фок и фитнес краљица Гиневтх Палтров, заговарајући предности ове дијете. Недавно је Танмаи Бхатт изгубио 109кг као резултат ове дијете и чисте дисциплине. Постоји и једно здраво узимање, међутим, генерално, смањење угљених хидрата и инкорпорирање здравих масти, као што су ораси и авокадо и одређена уља, у нашој исхрани - без изласка у крајности - добра идеја за већину нас. Једини проблем са овом или више било каквом врстом исхране је чињеница да није одржива, а на бубреге има пуно стреса за производњу кетона. Разговарајте са регистрираним дијететиком пре него што следите било који програм исхране је правило палца.

Све о Деток Диет Алл Абоут Фаце Гим Алл Абоут Пеел-Офф шминка Алл Абоут Италиан Рица воскање ГМ Диет - Преглед Потпуни индијски план дијета за губитак тежине Диет Цхарт Фор Флат Абс Кембриџска дијета за губитак тежине

Подели Са Пријатељима

Ваши Коментари

Ново